久坐族应着重练习三个部位 练颈背腰肌肉的3种方法

久坐族应着重练习三个部位  练颈背腰肌肉的3种方法

对久坐者的办公族而言，肌肉体积比较小，颈部、背部、腰部最容易受伤害，所以更应该着重练习能保护这三个部位的肌肉群。

●保护颈部的肌肉锻炼法

方法一：趴在床边，头往后仰(颈椎痛时不能做这个动作)。

方法二：做中医“颈项功”中的“回头望月”姿势：坐着，目平视，头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似向天空看望月亮一样;还原后，头颈转向左后上方，目视左后上方，之后再次还原。(如左图)

这些动作能活动颈部小关节，增加颈部肌力。