如何正确健身减肥 健身后这样做

　　运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但当运动时间过长，超过60分钟，或者从事的是高对抗运动，这时就需要喝运动饮料。因为，剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液遗失。因此，要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。而不少运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。

　　此外，运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。

　　需要注意的是，运动饮料也并非人们都适用，对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要格外慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料，这会使胃部产生胀气感，对运动不利。

　　运动后跟着心跳喝水

 

　　运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。

　　健身餐怎么吃

　　饮食原则

　　对需要减脂的人

　　建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)

　　增肌的人

　　给身体提供的热量和营养物质不够，就不能会增重!

　　需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。

　　科学配比

　　除了饮食的量，营养分配也是很必要的。不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是大的，蛋白质比脂肪略高。碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗减脂才能提供足够能量，并大限度的限制肌肉损失。就是说碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质比脂肪高。

　　建议增肌碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，

　　减脂碳水：蛋白：脂肪则为6:2:2。

　　蔬菜可以随便吃，但是要注意油盐控制(具体比例视个人训练情况调整)优质蛋白质来源。

　　牛奶——容易吸收、常见，也是常用的。

　　鸡蛋——天然食品中优秀的高蛋白食品。

　　去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格较亲民。

　　牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高。

　　但也是不错的选择金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低。

　　总结：健身房越来越受大家的欢迎，并且也有更多的人喜欢到健身房去运动。但是也不乏有些跟风的人。健身一定要坚持，不然是不会有什么效果的。还有健身是一定要注意营养的补充，只要坚持锻炼，一定会瘦的。