减肥有什么方法 这样制定减肥计划

　　现在人们都是比较在意自己的外貌，很肥胖的人则是很想要减掉自己身上的肥肉，因为过胖不能穿自己喜欢的衣服。减肥有什么方法?减肥要注意什么?减肥怎么制定计划?这些应该是大家比较关心的话题，下面一起看下去吧。

　　减肥有什么方法

　　瑜伽减肥法

　　瑜伽减肥是一个很不错的选择。瑜伽不但可以塑造身形，还具有减肥的效果。瑜伽减肥法和一些有氧运动是不同的，他一般都是在敬仰修身的前提下，可以提高新陈代谢，这些都是可以使全身血液循环加快，进一步改变人体脂肪的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。想要改变这一循序渐进的减脂模式，快速完成减脂瘦身目标，必须同时搭配使用辅瘦。

　　游泳减肥法

　　游泳减肥也是一种好办法，游泳本身消耗的热量就很多。并且在水中传热性很强，基本是空气的28倍，人只要在水中停留超过8分钟所消耗的热量，基本是和同样温度下在空气中2小时所消耗的热量相同。

　　游泳具有很好的瘦身效果。但是游泳本身也是比较累的。它可以是身体受到充分的锻炼。早游泳的时候人的身体，基本都是在运动，人的各个部位都得到舒展，从而使形体变得更匀称。

　　合理安排三餐

　　合理安排三餐也是一种减肥好的方法。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　按摩减肥法

　　按摩是减肥好的方法中直接有效的，通过按摩不仅可以刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法：双手轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　　跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。不仅如此，此种减肥好的方法还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性以及柔韧性。

　　慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　减肥要注意什么

　　少吃油炸食物

　　炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　在外饮食尽量以套餐为主

　　因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。

　　多吃蔬菜