白领女性养生躲避免鼠标手侵袭

　　编者按：上班族们有没有这样的困扰：长时间用电脑，肩膀很酸?是的，应该大部分的上班族都被困扰着，那么今天为大家介绍几招，轻松解决这一切!

　　3妙招“对付”办公族的腰疼

　　俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的白领，这种方法可有效缓解颈椎不适。

　　不少白领长期腰酸背痛，失眠加重，理所当然去大医院进行检查，结果显示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。

　　这是什么原因呢?事实上，腰痛主要是由于局部稳定肌长期缺乏运动，产生萎缩和功能紊乱，造成关节部位疼痛难耐，使人精神不能集中，影响正常工作和生活。

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　　隔段时间“站着说话”治腰疼

　　俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的白领，这种方法可有效缓解颈椎不适。

　　为了预防这种腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼，积极参与体育活动这些老生常谈的方法外，经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。

　　此外，有专家指出，办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

　　简单拉伸缓解OL腰酸背痛

　　1、压背

　　动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿，在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯，在最大位移处缓慢振荡几次。

　　TIPS：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。

　　2、天鹅翘首

　　动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体)，只到手臂打直。

　　恢复动作：天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。

　　3、肩基举桥

　　动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩，感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面。

　　TIPS：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。