养生妙方 击败上班族便秘

　　改善排便五大食物

　　1. 乳酪：

　　含有丰富的活性乳酸菌，能帮助肠道蠕动将粪便排出。

　　2. 绿叶蔬菜：

　　当中包括菜心、菠菜、芥兰等，一碗已经含有约2至3克纤维，能增加便量并帮助肠道蠕动。

　　3. 全麦谷类：

　　一碗糙米饭有约3.5克纤维，较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克，同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量，纾缓便秘问题。

　　4. 水果类：

　　特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果，以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分，能帮助纾缓便秘。

　　5、每天多喝水：

　　记得每天饮用6至8杯水，能增加便量并帮助肠道蠕动。