白领养生七招排毒提神

　　c、跪姿伏地挺身

　　功能：锻炼胸大肌及后手臂。

　　1、屈膝跪姿，身体稍微前倾。

　　2、背打直，双手朝前扶住椅边。

　　3、吸气，重心往下压。

　　4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。

　　提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

　　d、扩胸伸展（跪姿伏地挺身之伸展运动）

　　1、双手反抓住椅背，背部打直。

　　2、持续20秒。

　　下班后放松运动

　　e、下背伸展运动

　　功能：使下背部肌肉放松。

　　1、坐在椅上。

　　2、双脚打开与肩同宽。

　　3、颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。

　　4、停留约10～20秒，慢慢起来。

　　f、楼侧颈伸展运动

　　功能：放松颈部，减少颈部酸痛。

　　1、坐在椅上，背打直。

　　2、挺胸收腹。

　　3、先用右手将头慢慢往右倾。

　　4、放松，换左手重复。

　　提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜腰杆打直，才会拉到肌肉。