白领养生七招排毒提神

　　7、简易上班族男性运动

　　上班时运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积而产生酸痛。

　　下班后运动则以放松，伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。

　　a、上班族桌边运动——屈膝上提

　　功能：训练大腿前侧，下腹部肌肉。

　　1、坐在平稳的椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

　　2、双手握椅边撑住。

　　3、提气，挺胸，缩小腹，背打直。

　　4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

　　b、大腿前侧伸展（曲膝上提之伸展运动）

　　1、站在椅子背后（亦可改成墙壁，桌子前面）。

　　2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

　　3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

　　4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

　　提醒：身体打直不要前倾。