老年人日常养生的“四个三” 这些行为要注意

裤带松

裤带过紧会影响人体下肢的血液循环，会造成诸多的不适感觉。尤其对有高血压、动脉硬化、血管腔变窄的人群，勒紧裤腰带，无疑是雪上加霜的做法。所以，裤腰带不能勒紧，以不掉为度。如果使用“背带裤”也是不错的选择。

鞋袜松

脚是身体的末端，最容易“血流不畅”。如果鞋袜穿得过紧，不但影响到营养的布送，同时会血压升高等风险，故建议中老年人，选鞋鞋码要大一号，袜子用毛袜最为舒适。尤其对长期手脚冰凉的朋友，更应注意，随意保养。

忌过量

合理的运动，适当的锻炼是提高生活质量的良方之一，但对中老年人来说，掌握运动强度和运动量，比是否运动更为重要，即所谓过犹不及。如旋转、跳跃、猛力、憋气的项目，不宜选择、从事。不但无助于养生，还会加重心脑血管疾病。而如太极拳、医疗体操、步行、气功等舒缓、连绵的活动，才是养生中提倡的“动”。

忌比赛

凡提到比赛，就会影响到情志，引起紧张、兴奋等情绪的波动。这均非养生之道所提倡。在比赛过程中，无论你的心态多么平稳，都存在竞争的活动，造成血压升高、心跳加快是正常的情况，如果由此导致意外，就得不偿失了。

忌成癖

在养生的范畴里，把某种行为积久成为癖好，就是不当的偏执。对于中老年人的运动来讲，一旦成癖，就容易失去对运动强度和时间的控制，同样有引起疾患的风险。所谓量力而行、丰富多样、适可而止，都是养生中所提倡，而绝不建议到成为癖好的程度