老年人健身原则 老人多做这些运动更健康

　　由于健身的好处被越来越多的人知道，因此加入到运动行列中的人也是越来越多了。老年人一般对自己的身体健康都是比较在意的，因此锻炼的人也很多。老年人健身原则是什么?老年人做什么运动好?一起来看看吧!

　　老年人健身原则

　　因人而异

　　不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。

　　锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

　　娱乐健身

　　中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。

　　这样会渐渐的感觉到枯燥，对锻炼可能很快就失去兴趣了。所以应该选择那些娱乐性比较强的锻炼项目，在锻炼的时候能感觉到快乐，这样更加容易坚持下来。还可以选择那些需要多人合作的项目，一般都是比较有意思的。

　　持之以恒

　　锻炼的时候应该要注意坚持，不能只是一时兴起锻炼几回，然后又休息很久时间，这样身体素质是难以得到提升的。已经有实验证明，不管之前取得了怎样的锻炼成果，停止运动半年之后，身体基本又恢复到了锻炼前的状态。

　　所以说想要维持锻炼的效果，就应该把锻炼身体长期的坚持下去，你可以每天都锻炼，或者是每周锻炼三次。这样才能更好的提升肺活量，加速新陈代谢，增强体质。只有坚持锻炼，才能真正收获运动带来的好处。

　　循序渐进

　　运动量要与自己的身体素质相匹配。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。

　　一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

　　合理安排

　　任何保健养生活动都要有一定的规律。中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体(好建立健康档案)，防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。

　　平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体。要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒。体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合。根据需要合理安排营养等，以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

　　老年人做什么运动好

　　散步

　　散步是比较推荐老人的一种锻炼方式，因为相对简单，而且不会对身体造成什么负担。老人可以在晚饭之后进行散步，每天大约半个小时的时间就足够了，根据自己的体力，选择合适的运动很重要，千万不要勉强自己，先从散步开始就很好。

　　腿筋拉伸具体做法

　　坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角，另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋，坚持此姿势30～60秒，然后换另一条腿做。

　　此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。

　　太极拳

　　太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

　　首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

　　球类运动

　　如果是身体相对较好的老人，或者是有一定运动基础的，那么建议做一些球类的运动。比如说羽毛球、台球、乒乓球，这些球类运动强度相对稍微大一点，但也不是特别难，因此也较为适合老人。球类运动之前需要做热身活动，千万不要忘。

　　总结：老人在锻炼身体的时候应该要注意，锻炼的项目选择那些比较有意思的，这样更加容易坚持下来。另外运动的强度一开始不能太大，而是要从简单、轻松的项目开始，慢慢的再提升难度，这样身体会接受起来更加简单。