老年人健身禁忌 以后别再这样运动了

　　老年人如果想要身体更健康，经常的进行锻炼是不错的选择，我们在很多的公园里都能看到一群老年人聚集在一起锻炼身体。但是老人健身也是有讲究的，老年人健身禁忌是什么?老年人做什么运动好?想知道就请继续看下去吧!

　　老年人健身禁忌

　　忌剧烈运动

　　剧烈的运动其实是不适合老人的，因为多数老人的体质都不是那么好，即使是年轻人锻炼也不建议采取太过激烈的方式，而是从柔和的锻炼项目开始。

　　有些老人不服老，觉得必须做激烈的运动才能有效效果，其实并不是这样的，长时间的有氧运动其实锻炼效果并不比剧烈运动差，建议老人从慢跑、太极等项目开始做。

　　忌急于求成

　　老人锻炼身体的时候应该要制定合适自己的计划，锻炼的时候循序渐进的，不能急于求成。比如说跑步，老人如果一开始没有做过什么运动的，可以从快走开始，然后慢慢的转为慢跑，并且从跑几分钟走几分钟慢慢的过度到跑十分钟、二十分钟。

　　有些老人想要达到显著的健身成果，于是上来就快速的跑步，这样身体受不了，不但不能提升身体素质，反而还可能造成不适的问题。假如天气不好可以暂停锻炼，在家里简单的做做操，等天气好了再出门。

　　忌晨练过早

　　很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

　　有些老人为了早点去锻炼身体，连早饭都顾不上吃，空腹就去公园了。其实这样会导致低血糖，而且上午交感神经兴奋，容易引起心血管病发病，因此锻炼身体可以选择傍晚。

　　忌无章法运动

　　老年人的骨骼、身体肌肉功能都不必年轻的时候有活力。早晨起床之后，肌肉会松弛、身体关节僵硬，每次起床要缓慢起身。自晨练之前也要做好热身工作，轻轻地活动关节，松松腰肢肌肉，防止用力过猛等造成肌肉关节损伤。

　　忌饭后运动

　　不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。

　　因此锻炼的时间选择很重要，并不是刚吃了饭就应该去锻炼，而是应该让食物在体内有个消化的时间，至少等到饭后的一个到两个小时再进行锻炼是比较合适的。

　　老年人做什么运动好

　　乒乓球

　　常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

　　乒乓球作为我们国家的国球，虽然看起来很小，但是却能锻炼人的四肢，必须运用整个身体的肌肉才能打得好。但是又不需要来回跑，相比羽毛球更加适合老人。

　　健身球

　　目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。

　　健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。

　　健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

　　台球

　　是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。

　　台球不管是年轻人还是老人都十分的适合，因为消耗的体力并不是很大，主要靠的是脑力和眼力，以及身体协调性。老人多打台球，对于大脑也是有好处的。

　　羽毛球

　　羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。

　　不过如果你完全没有健身的基础，从来也没有接触过羽毛球，或者是身体素质比较差，那么羽毛球也许不是很适合你，更加推荐身体健康、有运动基础的老人参与。

　　总结：老人在锻炼身体的时候应该要注意，好等太阳出来了之后再锻炼，不要去的太早了。另外锻炼的时候应该选择合适自己的项目，不要看别人做什么自己就做什么，以免强度太大，自己的身体吃不消。锻炼一定要坚持，效果才更好。