更年期综合症的表现 更年期要多吃这3类食物

　　很多女性到了一定的年龄会出现更年期综合征，这到底是什么疾病有什么症状呢?这种症状对身体有一定的危害，那么具体的危害有哪些呢?在这个时期吃哪些食物能缓解呢?我们一起来看一看。

　　更年期综合症的表现

　　1.月经紊乱

　　更年期有一个为普遍的症状就是月经不调。月经对于女性来说是非常重要的，女性朋友进入更年期之后，月经经常会推迟，有时候甚至好几个月都没有，每次的量也逐渐的减少。当女性体内的雌性激素过少的时候，就很难再引起子宫内膜袋额变化，就不会再有月经了。

　　2.神经、精神障碍

　　有一部分的女性到了更年期之后血压会出现不稳的现象，有时血压会上升，又是血压又会正常。大部分的女性都会出现情绪不稳定的情况，变得他别容易激动，性格也会发生改变，有的人会觉得整个人都变了，不再像以前那么温柔了。记忆力衰退也是更年期的一个重要的症状。

　　3.心血管及脂代谢障碍

　　许多女性朋友在更年期还往往会产生心血管症状以及脂代谢障碍的情况，甚至还有可能会引起冠心病、糖尿病等严重疾病。

　　4.皮肤干燥或瘙痒

　　激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。

　　5.皱纹增加

　　激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇容易出现皱纹。

　　6.难受想哭

　　卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。

　　更年期的危害

　　1、血管功能失调

　　阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状

　　2、月经失调

　　绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。

　　3、精神、神经症状

　　更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。

　　　我今年76岁，按当前人的寿命来看，还算是“小弟弟”。我身体强壮，25公斤重的一袋大米可以一口气扛到五楼。我的健生之道是“四透一叩”养生法。

　　“一透”即脚要泡透　　科学数据表明，人体的6条主要经脉，都分布在脚底，踝部以下分布着33个穴位，五脏六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射区。

　　老话讲得好：“人老脚先衰，养生先养脚”。脚部保健的基础，就是保暖、吸潮、透气。老年人汗腺萎缩，汗脚变成干脚，产生老茧一样的角质层，开裂，痒痛难忍。

　　护理的办法是用能承受得住的热水泡脚，要泡透，然后用消过毒的剪子去刮削角质层，循序渐进，日复一日不间断，同时配合自我足底按摩。可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，夏天裸足，冬天可穿着袜子，时间不限，但短不得少于30分钟。如此可从根本上解决人老脚先衰的问题。

　　“二透”即头耳要梳透　　中医认为，头是“诸位之首”，人体的重要经脉和40多个大小穴位以及10多处特别刺激区均聚于此。如果能以梳子代替银针，经常梳理头发，能疏通经络，活血化淤，改善头发及颅内营养。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟，则会感到轻松舒适。

　　“发为血之余”，常梳头还可使头发根部血液循环加快，并使发根坚固，发色黑润，从而疏通经脉，流畅血液，开窍宁神，起到耳聪目明、醒脑提神、防止大脑衰退、增强记忆力等功效。

　　每天用硬木梳子梳头少500下，从前发际到后发际，全都要梳彻底、梳透。然后用小牛角梳子梳耳，双耳各梳100下为宜，可收到身心为之一爽的感觉。

　　“三透”即按摩透　　胸、脐、肋要按摩透。躺在床上入睡前，用五指、掌心按摩上述三个部分，时间不限，累乏为止。

　　“四透”即便要排透　　不留宿便，每天清晨定时“卸货”。

　　每个月要清肠一次。这就是中医养生说的：“人欲长生，肠欲常清。逢月圆而清肠，泻污浊而去毒。”

　　结肠是人的垃圾桶。每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作。一个人每天排泄粪便，并不能干净彻底地清除粪便。

　　这是因为结肠的袋状结构，就像一串糖葫芦一样，虽然能够阻止粪便的自由排泻，但是也造成了粪便与肠壁的粘连，而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现像。因此一个人每月应当选择一天清肠。届时可以喝20%的20-50克甘露醇溶液;也可以用开水沏5-20克番泻叶喝。

　　“一叩”即作叩头状　　作叩头状对失眠有效。“四透”活动做完，人变得轻松、愉悦，这时在床上作叩头状，约5-10分钟后睡意即会袭来，并且睡得沉、睡得香。

　　只要长期坚持“四透一叩”的养生法，生物钟即可恢复正常，再辅以必要的心性修养，常到大自然中去放松身心，人人都可以快乐地享受生活、享受生命。

　　4、性欲减退

　　阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

　　5、肿瘤易发

　　更年期也是女性肿瘤高发的时期，比较常见的肿瘤有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等肿瘤。这个时期的女性患肿瘤的几率要增加很多。所以这个时期的女性要注意检查，千万不要避讳，如果能早发现的话，治疗效果和生存率都会大大增加。女性朋友们一定要注意。

　　女人更年期吃什么好

　　多吃些富含软骨素食物

　　如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。更年期吃什么食物好，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。

　　多吃些富含核酸的食物

　　此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。

　　多吃些富含碱性的食物

　　酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。

　　研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。

　　结语：女性朋友们如果有了月经紊乱，神经、精神障碍，皮肤干燥或瘙痒等症状的时候一定要多加小心，检查是否进入了更年期。这个时候一定要多检查自己的身体，平时还要多食用含软骨素、核酸、含碱的食物，平时还要坚持多加运动。减少更年期对身体的危害。