中老年人保养 缺钙导致中老年人骨质疏松

　　奶类和奶制品

　　奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。例如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这些奶制品对人体补钙最有效、最安全的方式，同时也是最科学的补钙食品。其他奶制品如酸奶、奶酪等也是可以选择的方式。

　　坚果类食物

　　坚果类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。

　　老年人补钙除了要均衡饮食外，也可以合理选择钙制剂来加强补钙，适合老年人的钙剂有钙 之缘片，它含钙高，还添加有维生素D，能有效的促进老年人体内钙的吸收，补钙效果非常好。补钙是一种方式，运动也是很好的一种方法。

　　适合中老年运动

　　1、慢跑

　　慢跑是许多老年人喜爱的活动，因为这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，确有效果。

　　慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。

　　慢跑能增加肺活量，改善肺功能。慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。

　　慢跑的优点

　　慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。

　　跑步的关键

　　1、健身跑的技巧很重要，跑时上身正直稍前倾，身体不要左右摇晃，两臂前后自然摆动，顺着身体的惯性，自然地推动身体前进。

　　2、健身跑应是慢跑，慢速度放松跑。中老年人跑步最佳心率可在每分钟80至100次，跑步的时间每次二三十分钟为宜，每周跑步3至5次为适度，不要天天跑。