牛奶怎么选？纯牛奶、高钙奶、脱脂奶？

人们常常说，喝牛奶补钙，可以预防骨质疏松，可是每天怎么喝牛奶才健康?有些人一喝牛奶就会拉肚子，该怎么办?市场上牛奶的种类名目繁多、眼花缭乱，哪种最健康?

1、营养早餐奶

美味但营养一般

推荐指数：★★★

“原麦”“红枣味”“核桃味”……这么多口味的早餐奶，真的比纯牛奶更有营养、美味吗?

专家表示，早餐牛奶的味道是更好喝，但营养其实比纯牛奶差一点。

从配料表中看出，早餐牛奶其实并非纯正的牛奶，而是将纯牛奶用水稀释后加入糖、谷类或坚果以及强化营养素，甚至会添加一些香精调制而成，味道会更香甜。

牛奶的蛋白质含量在3%左右，而早餐牛奶则是2.3%左右，就蛋白质含量而言，早餐奶的营养比纯牛奶要差一点。

2、高钙奶

含钙量高一些，但吸收量其实差不多

推荐指数：★★★★

孕妇、儿童等人群都有较高的补钙需求，但是高钙牛奶真的是比纯牛奶更好的选择吗，高钙奶中的钙是不是比普通牛奶多一些呢?

专家表示，高钙奶含钙量的确比纯牛奶高，但从能被人体吸收的钙量来说，并没有巨大差异。

高钙牛奶中的钙是强化碳酸钙等吸收率稍低的钙，而普通牛奶中的钙为乳酸钙，非常容易被人体所吸收。也就是说，高钙奶增加的这部分“钙”吸收效果并没有牛奶本身的钙好。