喝骨汤吃虾皮很难补钙 补钙方式应该是这样

　　钙元素是身体所需的微量元素之一，它对我们的健康起着至关重要地作用，当体内缺少钙物质时，会诱发鸡胸、软骨病、癫痫、糖尿病等诸多健康问题，而在生活中，缺钙的人却不在少数，尤其是正处在生长发育阶段的孩子和年时渐高的中老年人，补钙成了他们维护健康的必要手段。

　　而一提到补钙，大多数人首先想到的无非是喝骨头汤、吃虾皮等方式，不少人也正是这么做的，而这些传统的补钙方式真的奏效吗?未必。

　　关于喝骨汤能补钙很多人都信奉不疑，因为骨头中含有大量的钙元素，通过熬制将其析出融进汤汁，饮用以达到补钙的效果，这看似合理的推断其实并不是现实。事实上，骨头中含有大量钙物质不假，但能通过熬制进入汤汁中的数量微乎其微，因此喝过汤能补钙是一个误解。

　　再者，通过食用虾皮的方式补钙也不现实，虽然虾皮中的含钙比例很高，但是虾皮中的含钙量却太少，要想起到补钙的效果，势必要食用大量虾皮，而虾皮中的钠含量极高，吃多了钙还没补够，盐就摄入超标了，反而得不偿失。

　　那么，最合理地补钙方式是什么呢?下面为大家总结一番。

　　喝牛奶

　　资料显示，一碗骨汤中含钙量是同量牛奶的几十分之一，喝牛奶是最为高效的补钙方式，因为牛奶中不但含有大量的钙元素、矿物质，它的钙磷比例也十分合理，更有益于身体的吸收。但在牛奶的选择上要注意，最好选择鲜牛奶，避免各类奶味饮品，因为它们不但营养折半，还加入了各类添加物，糖分过多。

　　吃豆制品

　　豆腐、豆干等大豆制品中含有大量的钙元素，食用后也能起到有效地补钙效果，但要注意的是，豆浆、嫩豆腐等豆制品含钙相对较少。

　　吃蔬菜

　　蔬菜是一种隐性的高钙食物，尤其食用绿叶菜，更是天然的补钙食物，菠菜、油菜等都是补钙的极佳选择。

　　适量运动

　　每天坚持适量的体育锻炼，可以提升骨骼的骨密度和骨质量，防止其中钙物质的流失，同时也能促进身体对钙元素更好地吸收。

　　多晒太阳

　　多晒太阳可以促成体内维生素D的合成，这种营养物质有助于身体对钙的吸收，这是一种天然地补钙方式。

　　补钙，掌握正确地方式方法异常关键，上述这些方式是高效的补钙之选，一定不能错过。