落枕怎么办 这些方法可预防落枕

　　人的一生有三分之一的时间都在睡眠，所以说睡眠是非常重要的，只有充足的睡眠第二天才能正常的生活。所以如今睡觉就成了人们养生的重要时期。那么，几点睡觉最好?如何快速入睡?哪些食物可以帮助睡眠?一起来看看吧。

　　几点睡觉最好

　　最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

　　另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

　　除了晚上要保证良好的睡眠，中午在11点到13点之间，也是要安排半个小时的午休的，午睡也被称为美容觉，而且它的美容养颜效果是比较明显的。

　　如何快速入睡

　　如今由于人们生活的压力等，很多人都有着睡不着的烦恼，睡不着的痛苦是非常难受的，那么，如何快速入睡呢?

　　1、分散注意力

　　很多人久久不能入睡的原因在于无法分散注意力，所以在睡不着的时候，我们可以用数数的方式来分散自己的注意力。

　　2、睡前切勿喝咖啡

　　大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

　　3、睡觉前冲个热水澡

　　睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

　　4、睡觉前停止锻炼

　　睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。

　　5、保持卧室的温度

　　卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

　　6、睡觉前停止进食

　　睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。

　　7、关闭卧室的所有灯光

　　灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

　　8、舒适的床

　　床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。

　　9、限制白天睡眠时间

　　如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。