如何瘦腿最快最有效 10个瑜伽招式打造美腿

　　瘦腿的瑜伽动作：勇士式

　　1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　2.身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　3.放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　4.放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　5.站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

　　瘦腿的瑜伽动作：半脚尖式

　　1.双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

　　2.双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。