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一组简单瑜伽教程 加速燃脂减肥减轻压力

2015-12-17 08:47:15 来源: 养生文化网  点击: 标签:瑜伽养生 瑜伽教程 减肥瑜伽动作

导读: 冬季正是个运动的好时候,在家练习瑜伽是最好的选择,这次小编就来为大家介绍一组很简单的瑜伽动作,能有效拉伸肌肉,提高内脏机能,从而提高身体的代谢能力,加速燃脂减肥,简单有效……

一组简单瑜伽教程 加速燃脂减肥减轻压力

  做法:

  1.挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前,两手掌掌心相对,贴合在一起。

  2.让手掌贴合在一起的双手,向着天花板的方向伸直,拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨附近的部位)。这时候,要注意腰部不能向后反,或是弯腰驼背。

  3.左手的手掌心贴在大腿的一侧,身体慢慢地向着右边倾斜,左脚用力踩着地面,进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意,左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作,重复做5个呼吸动作,接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。

  4.按照动作1~3的动作诀窍,换一边,重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉,活化内脏机能,塑造完美的腰腹线条,同时有效拉紧腿部肌肉,消除下肢浮肿。

  总结:

  无论是以上的哪一组动作,都能在有效地保持脚部平衡的同时,有意识地拉伸背骨。在瑜伽概念当中,一旦身体的主轴,也就是背骨弯曲,或是僵化的话,就容易出现身体不适。如果能沐浴在温和的阳光下,在美丽的自然环境中练习瑜伽,就能给身体快速充电,同时有效塑造完美身形。

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