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一组简单瑜伽教程 加速燃脂减肥减轻压力

2015-12-17 08:47:15 来源: 养生文化网  点击: 标签:瑜伽养生 瑜伽教程 减肥瑜伽动作

导读: 冬季正是个运动的好时候,在家练习瑜伽是最好的选择,这次小编就来为大家介绍一组很简单的瑜伽动作,能有效拉伸肌肉,提高内脏机能,从而提高身体的代谢能力,加速燃脂减肥,简单有效……

一组简单瑜伽教程 加速燃脂减肥减轻压力

  做法:

  1.挺直腰背,伸直双腿,感觉身体就好像一座山那样,以自然的姿势站立着。

  2.一边吸气,一边抬起脚后跟,用脚尖站立。双手向着天花板的方向,往上抬高,并且双手的五指用力张开。这时候,要是脚后跟和地面可以离远一点的话,就能更好地保持身体的平衡。接着,用大脚趾和小脚趾压住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。

  3.接着2的动作,一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着,一边敞开胸腔,一边慢慢地放下双手。

  4.双手在大腿的两旁放下,然后放下脚后跟,让脚后跟贴回到地面。最后,最好将动作2~4重复练习3次,进一步提高动作的效果,拉伸肌肉,放松身体。

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