办公室十式瑜伽教程 摆脱肩膀疼痛还能瘦腿

　　单腿坐前折叠

　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　-放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　-尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

　　-将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松

　　-这个动作需要慢慢的练习来掌握。