瑜伽减肥教程 十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪(图)

　　第二招

　　睡眠可以使得我们身体得以放松，但是想要让自己在睡觉中完全的放松，睡前的运动肯定是避免不了的。下面早核桃动作能够有效的帮助你暖身、放松筋骨、让你的身体更加协调。

　　1、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

　　2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　　第三招

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚慢慢弯曲，两手交叉，抱紧膝盖下方。

　　2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　3、吸气，让左手开始逆时针画圆。

　　4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。