秋季如何减肥 16式减肥瑜伽瘦出火辣身材

　　第十一式

　　动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸;吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。

　　主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿

　　第十二式

　　动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面;扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿

　　第十三式

　　动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝，提起双腿;双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。

　　主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂