五个美背瑜伽动作教程 让你炼出性感美背

　　4.侧撑式

　　功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　5.海豚平板式

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。