如何瘦腰和肚子 办公室瑜伽轻松甩掉赘肉

　　骑者式

　　这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

　　然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。注意事项呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　牛面式

　　可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。促进手臂、肩膀的血液循环，使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称结实，协调手部动作。

　　方法

　　坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，绕到背后，双手在背后勾住，胸廓尽量张开，头向后转，静止10秒。然后换相反方向。