5个简单减肚子瑜伽动作 跟肚子上的赘肉说拜拜

　　3.玛里奇三

　　作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。

　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。

　　下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。

　　扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。

　　整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

　　4.巴拉德瓦伽

　　作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

　　双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。

　　两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。