教你练习脊椎瑜伽 超有效预防脊椎病

　　呼吸训练：仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行，保持这个姿势至少呼吸5次，同时下意识地进行深至腹部的呼吸。然后放下两腿，重复10次。

　　平衡训练：两个训练者并排站立，内侧两手握紧，将身体重心住外靠。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至脚掌碰到对方脚掌。

　　平衡要点：身体的中心——腹部一定要收紧。保持这一姿势至少呼吸5次。

　　注意：在整个练习过程中，意念须高度集中。

　　重复5次，然后两人交换位置。

　　双人训练：两腿分开，与同伴相对而坐，两脚分别碰到对方的双脚，两手向后支持。将身体慢慢前移，两脚顶住对方的双脚。保持这一姿势呼吸7次。重复5次。