常见减肥瑜伽十招式 打造性感苗条身姿

　　⑥ 仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟)

　　抱住髌骨上前部

　　⑦ 雷电坐(1分钟)

　　使用两根伸展带

　　如只有一根伸展带，将其放于脚踝上

　　将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间

　　教学员如何调整小腿肌肉

　　⑧ 雷电坐姿坐山式

　　30秒~1分钟，分别扣手

　　⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟)

　　教学员如何放松腹部和横膈膜

　　⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟)

　　如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟