常见减肥瑜伽十招式 打造性感苗条身姿

　　9、分腿站立伸展式

　　针对部位：腹部和大腿

　　侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。

　　吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

　　保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

　　10、瑜伽初学者体式顺序

　　(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮

　　① 简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣)

　　② 三角伸展式

　　③ 战士式II

　　④ 简易加强侧伸展

　　拇指相勾

　　每侧10~20秒

　　⑤ 平躺伸展

　　拇指相勾

　　每侧30~60秒