瑜伽六招式适合上班族 有效缓解职业病

　　四、椅上肩臂式

　　1.伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。

　　2.右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。

　　3.左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。

　　功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。

　　五、颈部放松式

　　1.正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。

　　2.呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。

　　3.呼气，头向下，下颏尽量触胸。

　　4.吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。

　　功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。