冬季六个简单瑜伽动作 让你预防疾病神清气爽

　　冬天天气寒冷，很多人都不愿意出门，更别说出门锻炼了，这个时候在家练瑜伽就成为了首选，既可以锻炼身体，预防疾病，又回避了室外的严寒。什么样的健身瑜伽适合我们做呢?这里有6个简单的动作非常适合练习，推荐给大家!

　　站立扭转

　　动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

　　动作功能 加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

　　树式

　　动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

　　动作功能 培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

　　舞蹈变化式

　　动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能 伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。