三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉

　　2. 头到膝式

　　功效：

　　拉伸腿部肌肉。

　　动作要领：

　　双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

　　保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

　　左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

　　每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

　　边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。