平板瑜伽 高效瘦身塑形

　　平板瑜伽的变化

　　1. 加强臀部

　　变化方式：提高双脚位置

　　双脚不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，这样可以增加臀大肌的负荷。

　　2. 加强核心肌肉

　　变化方式：让同伴协助

　　做平板瑜伽姿势，然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体，而锻炼者则需要在被干预的情况下努力保持动作不变形，这是从不同角度锻炼上半身核心肌肉群的有效方法。

　　升级版平板瑜伽

　　已经掌握了平板瑜伽？尝试更进一步，悬挂在单杠上，保持手臂垂直，尝试将身体上举，与地面平行。上半身核心肌肉必须保持紧张，让整个身体显得“硬”起来。