练瑜伽的常识 初练瑜伽要知道这些事情

　　瑜伽现在特别受女性朋友的喜欢，我们知道练瑜伽对身体有好处，可以帮助我们锻炼多方便的能力，练瑜伽的时候有一些常识不知道大家了解吗，很多人练习瑜伽时不注意自己身体各方面的条件，想怎么练就怎么练，这样是有问题的，瑜伽的注意事项是什么?想知道一定要继续看哦。

　　练瑜伽的常识

　　一、呼吸

　　练习瑜伽的时候气息是比较重要的，这个时候我们应该好好的调整自己的呼吸，这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，在平时的生活中，我们很多人只是用了呼吸功能的30%，练瑜伽可以帮助我们找回剩下的70%的潜能，所以在练瑜伽时要记得深、深、深呼吸。

　　二、暖身

　　我们在生活中摆出几分钟的姿势之后，活动身体会感觉身体有发麻的症状，这就说明了我们身体的血液循环已经非常慢了。所以在练瑜伽的时候我们应该使用15-20分钟来进行热身;如果平时有比较好的运动习惯可以减少热身的时间。

　　但是，没有暖身是坚决不行地。

　　三、放松

　　练习瑜伽时身体要做到充分的放松，放松了之后人体才会变得柔软，有了柔软我们的筋骨弹性会变得更好，这样在运动的时候就避免身体发生伤害，并且动作优雅协调，所以在练瑜伽的时候不要紧张，要享受瑜伽带给你的感觉。

　　四、感觉

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

　　五、专注

　　专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

　　六、平衡

　　“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　七、持续

　　把瑜伽作为生活的一部分，好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上，但是，不要给自己过于严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调整一下，再增加练习时间，总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。

　　八、爱上瑜伽

　　只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议，当瑜伽改变你的身体，让你更美丽更健康的时候，相信你会由衷爱上它的。

　　瑜伽的好处

　　1.消除紧张和疲劳

　　站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

　　编者按：现今的女性朋友练习瑜伽都认为瑜伽太难，小编在这里简单的介绍以下几种瑜伽姿势，有助于广大的都市女性朋友有效的在任何地方适当的锻炼下身体，有益于健康。

　　2招减肥瑜伽指南 瘦腿瘦腰的佳方法

　　今天小编要喝大家分享的是两个能让你在家里的床边就轻易完成的瘦腿瑜伽动作，简单至极。可是有一个前提就是要坚持锻炼，相信这点大家都知道，至于能不能坚持，就看各位女神们自己能不能的爱美决心有多大喽!

　　瑜伽单脚站立式

　　动作过程：

　　1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　3、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。

　　要点提示：

　　做这个瑜伽动作时，好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

　　瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)

　　动作过程：

　　1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。

　　2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。

　　2.使人心境平和

　　瑜伽是消除压力的好方法之一，每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和理性，从而更好地处理问题。让你平静和镇定，记住，你比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。

　　3.塑造女性完美体形

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防　乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿　部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　4.训练注意力

　　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

　　5.预防慢性病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　6.美容养颜

　　女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

　　7.提升记忆力

　　瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

　　8.挺直脊椎，增加自信

　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1. 所有的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的大力量，做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样，以免让自己受伤。

　　2. 自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。

　　3. 瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收。

　　4. 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。

　　5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后，再进行练习。女性朋友如果遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避免倒立。

　　结语：上面为大家介绍了练瑜伽的一些常识，我们只有了解了瑜伽的常识，才能更好的进行锻炼，这样对身体才是好的。练瑜伽可以帮助我们提高身体素质，是比较适合女性的一种锻炼方式，一般只要坚持锻炼，会给我们身体带来想不到的效果。