吃什么补钙 6个家常菜补足你所需要的钙

　　青椒炒鸡蛋

　　鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

　　材料：鸡蛋，青椒，葱，盐，酱油，料酒，花椒面。

　　做法

　　1.将鸡蛋打入碗中，加少许盐和料酒(去鸡蛋的腥味)，打起泡为止。

　　2.将青椒掰成大小适中的块，切葱花备用。

　　3.锅中倒少许底油，待油开后先炒鸡蛋，不用炒得太碎，炒好后盛出备用。

　　4.再倒入少许底油，油开后放葱花，炒香后放入青椒块，加花椒面、少许酱油翻炒均匀，倒入炒好的鸡蛋，加少许盐，翻炒均匀就OK啦!

　　黄豆炖猪蹄

　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

　　材料：猪蹄，黄豆，葱，姜，八角，糖，盐，鸡精。

　　做法

　　1：需将黄豆提前浸泡半天。猪蹄超市有的卖，菜场也有的卖，但一定要叫菜场师傅切好，我们自己家的刀不行，将猪蹄洗净焯水2-3分后冲洗干净。

　　2：锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

　　3：加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟这样。

　　4：加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦!

　　5：放入味精，葱花，出锅即可。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道哪些食物有助于补充人体所需的钙质了吗？你知道哪6个家常菜能帮助身体吸收钙质了吗？大家不妨多食用这些菜肴，补充身体流失的营养物质，还自己一个健康的体魄！