女人如何缓解压力 3大方法有效减压

　　能减轻压力大的食物

　　1、南瓜

　　南瓜是我们比较常见的，南瓜中含有大量的营养物质，在压力比较大的时候吃南瓜南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　2、鲑鱼

　　鲑鱼所含的Omega-3脂肪酸不仅对心脏有好处,还对缓解压力有帮助。鲑鱼中的这种必需脂肪酸能预防因压力导致的神经元损伤,对应对慢性压力尤其有好处。

　　3、香蕉

　　香蕉是一种低热量水果,也是能减轻压力的健康食品。缺乏维生素B6会降低血清素分泌量。因此专家建议将香蕉纳入日常饮食,以帮助保持维生素B6和血清素水平。香蕉的钾含量也很丰富,是 一种能帮助降血压的营养素。

　　4、茶

　　绿茶和红茶包含茶氨酸。这种氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。与血清素一样,多巴胺也是一种能促进愉悦感的大脑情绪化学品。因此,每天适量喝茶能促进放松,让人产生快乐情绪。

　　5、菠菜

　　其实菠菜是我们日常保洁常见的蔬菜了，菠菜中除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。而在压力保洁大的时候吃些菠菜能够有效的是精神放松缓解压力。

　　压力大的危害

　　1、影响大脑

　　法国研究人员发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。

　　2、心脏变差

　　面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。

　　3、胃肠变弱

　　身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。

　　4、皮肤老化

　　粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间,疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

　　结语：通过文章我们了解到，在压力比较大的时候自我调节还是非常的重要的，在平时如果也压力过大而感觉到身体不适的话，可以改善生活方式。就比如合理膳食、积极的参加科学锻炼和起居规律，尽量避免熬夜和晚睡，有条件的可以适当午睡，这样才能有效的缓解。