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夏天健身运动吃五餐饮食安排很重要

2017-07-18 13:38:05　来源: 养生文化网　点击: 次标签：饮食

导读: 夏天健身锻炼时的饮食对我们身体健康会有一定影响，所以要合理安排才行。夏季健身饮食很重要，能不能瘦就要看你怎么吃了。夏季健身要吃五餐哦，以下来看看这五餐怎么吃才能健康瘦。……

第五餐：训练后及晚餐

这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。

理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

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