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夏季为什么容易失眠

2019-02-28 09:50:49 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 夏季容易失眠主要有以下几个原因。首先,夏季的气温较为高,人们容易出现精神情绪不稳定,不但会加重抑郁症,焦虑症等症状,而且也容易诱发失眠症状。而出现失眠的患者一般以女性为多。其次,夏季是中、高考的时间

夏季容易失眠主要有以下几个原因。

首先,夏季的气温较为高,人们容易出现精神情绪不稳定,不但会加重抑郁症,焦虑症等症状,而且也容易诱发失眠症状。而出现失眠的患者一般以女性为多。

其次,夏季是中、高考的时间。考生及其家人的心理压力本来就比较大,再加上气温骤升,出汗太多,容易出现心烦失眠的症状,有的人深度睡眠减少,有的人易半夜做梦惊醒,导致睡眠效率降低,白天精神不济。

第三,炎热的天气也会对胃口造成了一定影响,正餐时常常吃不下东西,只能在饭后吃些水果来补充体力。夜晚凉快后,又容易食用过多食物,影响睡眠质量。

夏天为什么容易失眠

中医认为,人为什么会失眠,简单来说有三条:一是心肾不交、二是血不足、三是胃不和。

1、心肾不交

如果人的心火上炎,肾水下行,就形成心肾分离,造成人到晚上想睡睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。这种失眠较难治疗。

过去,几剂酸枣仁汤,再或温胆汤就能治好,但现在再用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古时复杂得多,很多人的失眠都与长期熬夜有关。

每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,如果总是晚于这个时间才睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。

2、血不足

血不足也会造成失眠。中医里有一种说法,叫做中焦受气,中焦就是我们的脾胃。人体是通过胃消化食物,把食物的精华转变成血。血是一种能量,代表着一种动能,输布四方,供人体所需。

我们常提到补血的问题,好好吃饭是正道,乱吃很多所谓补血的补品未必有多大用处。胃主血,胃虚就会造成血不足,要想补血就要养护好胃经。而血不足,不能有效的上输于脑的话,脑部就会因缺血而导致失眠。

3、胃不和则卧不安

假如晚上吃得太多,也会造成失眠。如果晚上吃得过多,气就会受到中焦阻隔,造成失眠。

古代养生讲究过午不食,就是一天只吃两顿饭,上午九、十点钟一顿,下午四、五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作,日落而息,所以那时的人很少失眠。

现在我们吃晚饭也应掌握一个原则,吃七八分饱就可以了。

夏天失眠怎么办

1、别用凉水擦凉席

一些市民现在已经开始铺上了凉席,有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉,认为这样会很凉快。其实这是一种误区。夏季夜晚,人们不停地出汗,睡床不干燥,若再用湿布抹过,只会让人睡得更不舒服。

2、不要空腹睡眠

一般人晚上6点多吃晚饭,而到晚上10点多才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡,最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。

3、穴位按摩

专家指出,一般的夏季失眠都是临时性的失眠,这样的失眠如果不予重视,一旦发展成真正的失眠,后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况,专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外,还可通过泡脚泡腿来舒缓神经,也能起到一定的催眠效果。

4、养成良好睡眠习惯

夏季是昼长夜短,可以适当晚些入睡,早些起床,但切记要形成有规律的作息时间,避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。

5、营造良好睡眠环境

一个适宜睡眠的环境,是促进我们睡眠质量的关键之一。应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。卧室的温度、湿度可用空调来控制,一般舒适的温度为20-30摄氏度,相对湿度应该在50%-70%。

6、合理饮水补充身体水分

夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温,适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水,但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收,还容易给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。所以,养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

7、饮食助眠

夏季饮食要清淡、少油腻,多吃易于消化的食物,同时注意补足水分、盐分和维生素。晚上不要吃太饱,避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

8、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

9、经常锻炼

经常运动可以改善失眠,还可增强体质。运动可增加脑部的血氧供给,增加人体疲劳感,从而促进睡眠,但切忌不要在临睡前锻炼,否则身体处于亢奋状态,适得其反。许多现代城市人的生活就像上紧了发条的钟,始终处于快节奏中,因此也更容易被失眠困扰。针对这一情况,“慢生活”的理念悄然流行,并且衍生出“慢运动”。慢运动包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒缓舞蹈等很多项目,舒缓的节奏,柔和的动作对缓解夏季失眠、平复情绪有一定帮助。

10、热水沐浴驱热解乏两不误

夏季夜晚想要拥有精致睡眠,热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨,回到家中的人们总是会感到身心疲惫,如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡,不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳,还能洗掉身上的汗液,降低低温,让你快速入眠。记得,时间不少于20分钟咯!

11、睡子午觉

针对夏季失眠和烦躁的情况,建议,我们应该睡好子午觉。按照中医的说法,春夏养阳秋冬养阴,就一天来说,早上和上午就是春夏,晚上和下午就是秋冬。中午十一点到一点是午时,要小憩一下,晚上十一点到凌晨一点是子时,一定要睡觉。

12、一定要困倦时才去睡

脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

13、睡前运动莫剧烈

有些朋友为了能在夏季轻松入睡,常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为,只要身体足够疲惫,那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运用可以帮助人们尽快入眠,但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态,这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常,自然无法安然入睡。朋友们不妨选择一些舒缓的运动,比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境,不失为快速入眠的好方法。

最后提醒,少喝咖啡类饮料。早上喝上一杯咖啡可以提神醒脑,但是如果是在晚上选择它,那么就很容易造成神经过度兴奋、新陈代谢过快、胃酸分泌过多,从而难以入眠。所以夏季饮用咖啡一定要有所节制,在下午3点之后尽量勿饮咖啡,保持正常的身体代谢,以便晚上拥有高质量的睡眠。

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