站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿

瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受，今天，小编就给大家介绍一种瑜伽动作-站立抱膝式瑜伽动作，这种动作不仅能够有效瘦大腿，还能减轻一天工作的压力，同时还能塑造优美的S曲线。

小编还推荐了一招补充瑜伽动作，可以舒展腿部肌肉，稳定血压。一起来看看吧。

站立抱膝式瑜伽动作

1.站立，双脚并拢，正常呼吸。

2.吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

3.双手抱住小腿。

4.呼气时，双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置)，保持3次呼吸。

5.吸气还原。换另一侧做同样动作。

补充瑜伽

营养过剩，消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动，同时，通过直立前屈式瑜伽的练习，舒展腿部的肌肉，可以稳定血压，减轻心脏的负担。

1.两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。

2.呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方)，脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。

3.吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。

温馨提示：在练习动作2的时候，一定不要屈膝，要将头部抬起，从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿，现在通过本文的详细介绍，你是不是已经找到了自己想要的答案?希望本文对你有一些帮助!