太极拳的技巧 太极拳的动作规范与要求

　　三腿部

　　在练习太极拳的过程中，进退的变换，发劲的根源和周身的稳定，主要在于腿部。因而在锻炼时，要特别注意重心的移动、脚放的位置和腿弯曲的程度。

　　练拳人常讲："其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指"，可见腿部动作姿势的好坏，关系着周身姿势的正确与否。

　　腿部活动时，首先要求胯和膝关节放松，这样可以保证进退灵便。

　　脚的起落，要轻巧灵活;前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地，然后慢慢踏实。

　　初学的人往往感到顾了手顾不了脚，而且大多数人只注意了上肢的动作，而忽略了腿脚的动作，以致影响了整个拳架的学习。

　　应该充分认识腿脚动作在姿势变换中的重要性，认真学好各种步型步法。

　　在练架子时，必须注意腿部动作的虚实，除"起势"、"收势"和"十字手" 外，避免体重同时落在两腿上。

　　所谓腿部动作的虚实，就是体重在右腿为实，左腿为虚;体重在左腿则左腿为实，右腿为虚。但是，为了维持身体平衡，虚脚还要起着一个支点的作用(如"虚步"的前脚和弓步的后脚)。

　　总之，既要分清虚实，又不要绝对化。这样进退转换不仅动作灵活稳定，而且可使两腿轮换负荷与休息，减少肌肉的紧张和疲劳。

　　做弓步时，要以一腿弯曲支持体重，另一腿轻轻提起伸直(不可僵挺)，脚跟自然落下，然后全脚慢慢忠实向前弓腿，这样进退自然，步幅适当。

　　做跟步动作时，脚掌要先着地。蹬脚、分脚动作，宜慢不宜快(个别动作除外)，应保持身体平衡稳定。摆脚动作("摆莲脚")或拍脚的动作，不可紧张，须根据个人技术情况而定，手不拍脚也可以。

　　四臂部

　　太极拳术语中讲"沉肩垂肘"，就是要求这两个部位的关节放松。

　　肩、肘两个关节是相关联的，能沉肩就能垂肘。运动时应经常注意肩关节松开下沉，并有意识地向外引伸。

　　太极拳对手掌部位的要求是：凡是收掌的动作，手掌应微微储含蓄，但又不可软化、飘浮。

　　当手掌前推时，除了注意沉肩膀垂肘之外，同时手腕要微向下塌，但不可弯得太死。

　　手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展(微屈)。源要松握， 不要太用力。

　　手和肩的动作是完整一致的，如果手过度向前引伸，就容易反臂伸直，达不到"沉肩垂肘" 的要求;而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈。

　　总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节 奏又能连绵不断，轻而不浮、沉而不僵、灵活自然。

　　结语：太极拳是一种非常好的健身运动，练好太极拳需要有一个好方法，同时也需要你有一个好的动作规范，这样我们才能在以后的道路上越走越远，让我们一起来学习太极拳吧。