太极拳的技巧 太极拳的动作规范与要求

　　在我们的太极拳教学中，我们有提到过太极云手，太极云手也被称为太极拳“母式”，如何练太极云手呢?今天，我们就和大家一起来简单的学习一下太极云手的练习方法，练好太极云手助你提升太极水平。

　　为什么说练好太极云手就可以帮助我们提升太极拳的水平呢?下面，我们就和大家简单的了解一下吧!从云手名称的由来开始吧!

　　一、云手的由来

　　关于云手的名称由来，洪生先生在某书的考证中认为，“云手”的式名是象形而来的。

　　中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。

　　太极云手的练习不仅可以提升身体机能，让我们的身体更加强壮，云手的练习还会有很好的画面感哦。

　　有人曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型。

　　在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。

　　二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。

　　云手的实用

　　云手可不是花拳绣腿，练习云手还可以提升我们的太极的攻击力度，云手的练习可以让我们的手臂力量达到很好的提升，对久坐人群具有很好的健身功效。

　　云手既然是母式，当然包含拳法的攻防含义，云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的，要化打合一、开合一体。

　　云手技法简述如下

　　1、先站好“单鞭”的左弓步，两手自然垂立。

　　2、左脚内扣，左胯根内收，身体稍右转，同时松开右腿腹股沟与右脚裸关节，顺势带动右脚跟、脚掌离地起来。

　　当中注意松关节的时候，顺势带动脚跟和脚掌。

　　3、松腰、塌胯、垂臀，左边身松沉到脚底，同时右脚松开往上飘起，一沉一提，顺势把右脚收回至左脚的旁边。

　　脚趾点地，是站个左实右虚的半蹲平行并立步(左右脚相距大约两拳之宽)。

　　4、右脚由虚变实，右脚掌、脚跟落下贴地，松腰、塌胯、垂臀，右边身松沉到脚底。

　　同时，需要注意虚实之间的转换，把握好细节。

　　接着右胯根内收，扣胯带动左脚松开往上飘起，左脚掌、脚跟离地起来。一沉一提，顺势把左脚侧向横迈一步，脚趾点地。

　　5、右脚利用松沉到脚底的地面反座力缓慢撑起，同时松胯圆裆的把部分重心从右脚转换到左脚，是站个松胯圆裆、虚领顶劲的马步。