杨式太极拳 饭后一小时做这事促消化治百病

　　四、“安”

　　安然之意，切忌牵强。于自然中求动作均匀舒展，无呆滞之感。

　　五、“静”

　　静是要求精神上高度集中。关于静有诸多的解释。

　　《大学》:“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。物有本末，事有终始，知所先后，则近道矣。”

　　六、“轻灵”

　　“轻”相对重而言，这是太极拳相对其他拳术最为主要的特征。轻也可作“柔”的解释。

　　《十三势行功心解》说:“极柔软而后极坚刚。”“灵”是指动作必须灵活，也含灵敏之意。由轻灵而能松沉，由松沉而能粘黏，由粘黏而能连随，继之不丢不顶。轻灵并不意味着松懈，也不能用爆发力，用爆发力则陷入双重。

　　松懈和双重是练太极拳的两大弊病，必须十分注意。练太极拳讲究“似松未松，将展未展”。任何一个动作，包括出拳、出掌、或是出腿，均不能伸直，也不能并紧。任何一个动作都要求协调，不能有缺陷。

　　七、“贯串”

　　是指动作必须连贯，每个动作之间的衔接必须做到“天衣无缝”。其要点就是“慢”。慢的要求很高，是太极拳的另一大特征。

　　《太极拳论》说:“无便有缺陷处，无便有凸凹处，无便有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃得机得势，有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”

　　所以“长拳者如长江大海滔滔不绝也”。贯串必须注意虚实，每个动作虚实都要分得清楚。因此，“贯串”在太极拳中是十分重要的，应加以充分注意。

　　八、“圆活”

　　练太极拳时手脚动作都是圆的，走的是弧形，不能直来直去。活为灵活之意，表示。

　　(一)动作必须圆满，不能有缺陷、凸凹和断续，要求浑然一气而成。

　　(二)灵活而无滞重之弊，伸曲开合，进退仰俯皆能自由。

　　(三)圆是以腰为轴心，转动必须灵活，要与手脚之间，就像车轴与车轮之间的关系一样，不能散乱，如动作散乱，病症就在于腰腿之间。

　　九、“切”

　　“切”有双重意义，其一是认真。要求切切实实地下功夫，万万不能草率从事，无论哪个招式，都要做到准确无误。所谓 “专主一方，支撑八面”。其二是要研究。

　　古人说:“如切、如磋、如琢、如磨。”研究既要实践，又要思考。《孔子·论语》:“学而时习之，不亦悦乎。”就是说在学习中，能有心得体会是最快乐之事。

　　结语：综上所述，练习杨式太极拳能加快肠道蠕动，消化掉肠道积食，排出体内毒素，使身体更健康。杨式太极拳是一项缓慢柔和的有氧运动，常练杨式太极拳能提高身体免疫力，达到百病不侵的功效。