太极拳教程 阐述太极拳的开合收放特点

　　习太极拳是个循序渐进的过程，任何武术大家都是从零基础练起。但是每个人练习的速度却有所不同，小编今天教您成就太极的六步行功法，太极拳的特点刚柔相济，学习太极拳教学你会发现太极拳是门学问，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　成就太极的六步行功法

　　学习太极拳如同在战场领军打仗，练太极拳不仅练身法，还需要智慧，从太极拳中领会人生哲学。

　　第一步、无极桩法

　　《太极拳论》开篇即指出太极者无极而生。所以学太极拳必从无极开始。无极桩是在身体静止的状态中，体会在“松空虚灵”思想指导下，周身内外放松以符合太极拳行功法理要求达到的程度。

　　桩法以忘形去迹、得意存神为功进而感受中正安舒。无极桩自学拳开始，即不可用断，终生也不宜停止。因为这是成就太极拳内功的基础必须。

　　无极桩功在太极桩功中最具有代表性，桩功也是最基本的练法，练好桩功有助于提高太极境界。

　　第二步、基础内功

　　基础内功包括清净身心、平沙落雁、开天辟地、日月旋转、顾盼生辉、龙虎交会六个动式。

　　可使初学者在较短时间内获得肢体协调、身心平衡，实际操作中通过脚下的虚实变转，渐渐感受太极拳身拥势挤的运动特性及内功练习原则。

　　此法和无极桩一动一静相辅相成，在运动中求心神意气的平和安静、离形脱迹，体会被动运动的自然规律。本功法能调理五脏六腑的阴阳平衡，极有益于身体健康。初学3-5年内不宜间断。

　　修炼太极拳一定要掌握气沉丹田，在实战中发挥丹田劲，将自己从被动转化到主动，制止对方。

　　第三步、摆放拳势

　　初学拳架的目标，分为两步。

　　第一步先把握形体姿势的规范准确，包括身手角度方位摆放适中，脚下分清虚实，立身中正，可以先不顾及运动时是否顺畅，也不必追求准确的放松。

　　第二步再渐求运动顺畅，并求得顺畅后一定程度上的身心放松。

　　第四步、明确法理

　　姿势摆放好，即当充实法理。依据正确法理运动，如立身中正时的“上下一条线”，必须是由“虚灵神顶”的正确行功达到的;脚下的虚实变转必须是渐变的，因为只有渐变才易于把握减力、体会被动。

　　手上不挂力自然松空、才是轻扶，而轻扶路线必须是具有高低点的弧线;顶意不失、脚下自然轻灵;神意在外、气血必然顺畅;神运气使则肢体和顺，周身松净则心境空明。

　　此一阶段是经“由着熟而渐悟懂劲”、而渐至于身知体悟即懂劲时期，以求得心手相应为目的，也有两步，一是思想明白、谓之心明;再在身上明白、谓之体悟。需要周期因人而异，大约需百日至三年。

　　第五步、练拳行功

　　按《太极拳论》指出，懂劲后愈练愈精!懂劲后“练一日则一日太极，练一刻则一刻太极”陈鑫语。从这时开始才是真正的练拳行功!以心行意、体会自然的变动规律;以气运身、感受合理的气血流通;体验虚无的真实、曲迳通幽;享受中和的愉悦，神清气爽。