杨式太极拳42式 做一动作让你整冬不找医生

　　王培生老师在传授乾坤戊己功时作过详细的讲解。概括的说就是先束身再放松。动作要领：想一想两阴陵泉相贴，两腿两臂会即刻收紧，全身之气收拢，从两足上升直达到头顶。<<<睡前做这运动让你全年精力充沛

　　这时再想一想手指尖，一想手指尖，全身便松下来，轻轻地喘一口气，很自在的。感到气由胸下到丹田(气沉丹田)，再过会阴，经由两腿下到两足，达到大趾、而后又返回双足。

　　这时两足有冲气之感;欲融化似的，美滋滋的暖烘烘的感觉无以言状。这就是有些人讲的很神秘的“气沉丹田，入地三尺”。全身放松了，完成身体各部位姿势上的调试，达到“立身中正安舒”，心静、气敛、体松、顶头悬。

　　练习太极拳必须由无极状态的预备式开始

　　拳谚说：练拳须从无极始，阴阳开合认真求。太极拳是内外兼修，由无极而始，其中间过程就是太极的阴阳开合变化，最终的收势合太极又归于无极。太极拳的预备式就是要放松。

　　放松，是太极拳运动的基本原则，也是太极拳运动的基本要求骨节、全身放松是身心的松静和体态的舒展。松是各式太极拳的共同要求。

　　练太极拳时，要能做到周身无一处僵硬、用力、紧张。大脑安静，无思无虑，呼吸均匀，内外都要达到高标准的松。不论屈膝或站立，都不能用力把关节合拢、肌肉绷紧。放松是自然舒张，在动作时有轻轻的、慢慢的含义。

　　所谓“松静”就是周身通体上下、前后、左右、里外，平静、舒展、安详地垂直立于地面之上。

　　放松是让活动的关节达到最大的活动量，是让肌肉自然舒张，放松后能够使血管扩张，还能打开毛细血管，使周身的血液流动畅通，神经末梢活跃起来，体肤感觉灵敏，就能进入高阶段。所以练太极拳放松意念是关键。

　　练太极拳身心兼修

　　一、太极拳运动增强自信心

　　长期坚持习练太极拳，可以塑造出完美的体型，使习练者在身体形态上产生自信，尤其是曾经身体肥胖的人群。另外，长期练拳，也是对自己运动能力的肯定，这种肯定使人在面对其它挑战时，具有更强的自信心。

　　二、太极拳运动有助于化解负面情绪

　　日常生活中，有人在愤怒时通过摔东西来宣泄情绪，因为摔东西时可以缓解愤怒、不满和烦恼等负面情绪。即使不在进行破坏活动，体力活动时肌肉工作本身也同样具有调解情绪的作用。

　　心情不好的时候，找个场地打套太极拳，身心都获益。如能有家人和朋友一起陪伴锻炼，调节情绪的效果会更好。大脑掌管人类情绪、认知和运动等功能的区域不同，一个区域兴奋时，其他区域相对受抑制。

　　因此，太极拳运动可以使大脑中的情绪过度兴奋的区域安静下来，使不快的负面情绪逐渐缓解。

　　三、太极拳运动可使人更乐观

　　太极拳运动不是劳作，而是对快乐的追求。现代快节奏的生活方式，使人们常感疲乏、困倦，而大多数人解决问题的方式是补允睡眠，增加营养，认为运动可使肌体负担加重。也是在浪费时间的表现，这种观念是完全错误的。

　　现代人疲乏的根本原因之一是长时间的坐位使体内的感觉就是疲乏。解决这种状态的最好方法就是参加体育活动。

　　太极拳运动时刺激大脑内类似于吗啡作用的物质分泌，可以使人体体验到一种享受的感觉。正确的“得失观”;“矛盾的对应统一”。

　　“不丢不顶”的运化转换;“左顾右盼”的全面观等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁，从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。

　　亲近大自然、新鲜空气和阳光、享受亲情、友情和团队的支持很多与运动有关的外在因素，推动运动的人们感受快乐。

　　结语：综上所述，冬季练习太极拳能帮助人们防寒防雾，长期坚持练习太极拳能达到身心兼修的作用。太极拳在疾病的防治方面效果已经很明显，近几年，也有大批的研究人们研究证实。冬季练拳要注意保暖，不要因为热而着凉。