太极拳教程 做这运动让你活到80岁行步如风

　　太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

　　2.莫扭拧

　　主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

　　3.莫滞劲

　　我们看到太极拳有很多动作都是单腿支撑的，这时膝关节承受的重力就很大，如果停留的时间长必然会造成膝盖所受的压力过大。

　　4.莫叉劲

　　凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

　　5.不激烈

　　在运动之前一定要有热身运动，但是热身运动不要太过激烈，硬抻、猛压这些都会造成膝关节的受伤的。

　　初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。

　　习太极拳之金丹换骨的最高境界

　　一是手心有热、胀、麻感

　　这三种感觉若隐若现、时而有时而无的，练习时间长了，这种感觉会明显起来。

　　二是丹田有内外旋、上下翻之感

　　笔者这里的丹田采用多数人的说法，是指下腹区域，即从百会至会阴画一条直线，然后从命门至神阙画一条横线，以两线交点为圆心覆盖两肾的区域。太极运行以丹田为核心，以腰脊为主宰，每一动作尽管是微动都应有丹田旋转的训练，继而有所感知。

　　古人称“腹有良谋”、“满腹经纶”不是没有根据，现代医学已检测出腹部对中枢神经的延伸作用，并称腹部为第二大脑，因此练丹田感觉实质上练了中枢神经，练了大脑，练了聪慧。

　　三是动作运行有在水中、稀泥中动作之感

　　用手臂来说，手掌伸展似铁板，手指如同铁锤般。手推手手拉手如在水中运转。

　　以脚而言，前进、后退、撤步及并步、插步都似乎在稀泥中移转，有一定阻力，一脚轻虚，另一脚又必沉实，形成猫步。

　　四是整个身子有轻灵与舒适之感

　　一套拳打下来不应感到疲惫、劳顿、烦躁、憋闷、郁闷、躁动等，而是感到愉悦、轻松、灵便、宁静、平和、舒适、惬意，似乎意犹未尽，越打越精神。

　　结语：综上所述，练习太极拳对骨骼的好处非常多，特别是祖国的花朵青少年练习太极拳不仅能健康成长，而且对大脑的开发也有很大的好处。老年人练习太极拳能提高身体协调性，降低摔跌的机率，而且还能预防脑萎缩等老年疾病。