太极拳教程 做这运动让你活到80岁行步如风

　　40-45岁以后，身体健康的可以延至50岁以后，人体器官与机体组织的微结构组织已经消耗、磨损得相当大了。即使不出现器质性病变，也已经相当程度地影响到正常机能的发挥了，这就是亚健康状态。<<<做对这运动男人这辈子不肾虚

　　这些群体的机能最需要的是器官与机体组织的修复功能。现代体育运动的锻炼方式，不但难以提供微组织修复功能，还可能加剧这些群体的器官与机体组织的微组织结构的损害与损伤。

　　而道家传统的养生术，包括太极拳、太极道、气功、导引、丹道等，正好可以提供这种组织修复功能。针对40-45岁以上人群和年龄稍低的病体人群，道家传统养生术成为不二之选，也就不足为奇了。

　　因此，那些具有慢性病、中老年、有亚健康状况的职业人群以及有保健需求的高端管理人群，选择传统道家的养生类运动，比其他剧烈的体育运动，更加有助于身心的保健。

　　练太极拳对骨骼的好处

　　一、正骨骼

　　太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。

　　二、宣肺

　　太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　三、健肠胃

　　太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

　　四、促循环

　　由于太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，必然会促进血液循环。再加上饮食合理，少食盐，减少精神压力，高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。

　　据北京运动医学研究所的调查，常打太极拳者平均血压134.1/80.5毫米汞柱，对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%，一般老人为46.4%。

　　五、利脑养性

　　以目前流行的八十八式杨式太极拳为例，锻炼者完成88个动作的过程，就是大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

　　但太极拳不能代替正规医疗。练拳者也要量力而行，日练三套是对健者而言，中老年体弱者每天认真而心无旁骛地打好一套太极拳已足够。重要的是贵在坚持。

　　练太极拳这样保护骨骼

　　1.莫弓过

　　就是指在练习的过程中，膝盖弯曲的程度不要太大，膝关节主要就是用来做屈伸运动的，如果太过弯曲就会造成伤害的。

　　做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。