太极拳教程 做这运动让你强腰增寿十年

　　临床中诊治颈椎、胸椎、腰椎疾病中，有一半的病人伴有植物神经紊乱和相应的内脏疾病，当脊椎病治好后，这些相应的脏器疾病也就痊愈了。<<<简单一招式让你的心脏多跳20年

　　3、脊柱的构成

　　人的脊柱是由5节腰椎、7节颈椎和12节胸椎所组成。24块骨节，即节节放松连套，又虚虚对准，中正重叠，支撑着全身的重量，动摇性很大，人体的各种姿态，是通过脊柱的变动，并且带动四肢的运动而形成的，人体的自然脊柱为s形。

　　由胸椎的后曲，颈椎和腰椎的前曲，而形成两道弯曲，要想形成太极身法，这两道弯曲应该基本填平，通过虚领顶劲、含胸拔背、松胯敛臀等功法的作用，把脊柱的s形弯曲度减小了一些，这是中国的内功拳和健身气功所要求的，以利内功的修练和内气的蓄养。

　　脊柱中间形成椎管容器，容纳全部的骨髓，骨髓中有许多神经细胞体，如运动神经元、感觉神经元、行走的神经纤维束。是联系脑和神经的通路，行拳时感受器收到外界的信息。

　　通过脊髓传给大脑，大脑进行综合分析发出命令.由脊髓传给身体的相关部位，作出反应，产生出太极拳的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定的十三势动作。

　　太极拳中的气沉丹田，尾闾中正是腰椎活动的结果。含胸拔背，气贴脊背，力由脊发，这些是胸椎活动的结果。虚领顶劲，竖项神惯顶，这些是颈椎活动的结果。

　　只要行拳，在意念的统领下以命门为火车头.带动脊椎和四肢运动，直接关联到背部的骨髓神经。太极拳的每个动作，先由脚下的阴阳变化，及腰部的虚实变化，通过脊柱及四肢的节节贯串，才能引起肢体的形状变化，而节节贯串。

　　必须是全身松净松透的前提下才能完成。松是练拳的方法，也是练拳的灵魂，而节节贯串才是练拳的目的，没有节节贯串，就不能练出内劲，肢体松不透就不可能达到节节贯串的目的。

　　拳经曰：一举动周身俱要轻灵，尤须贯串。这说明节节贯串在太极拳中是何等的重要，腰带肢体和四肢运动，先有腰部的松、沉、转、放长，才有肢体的前进、后退、上起、下沉、左顾、右盼。

　　整个行拳的过程，就是脊柱活动的过程.这样不仅任督二脉及五脏六腑的俞穴得到按摩，同时脊髓神经也获得良好的锻炼，增强了任督二脉的气血畅通，五脏六腑才能跟随健壮，这些部位的骨节和肌肉群同时得到锻炼。

　　中医有骨为髓之舍，骨坚髓实，骨软髓虚之说;腑为脏之表，腑壮则脏盛，腑弱则脏虚衰，由此可见人的衰退与衰老，表现的较为明显的是：大肠、小肠、膀胱、三焦、胃胆。

　　太极拳对大脑的作用

　　一、利脑养性

　　以目前流行的八十八式杨式太极拳为例，锻炼者完成88个动作的过程，就是大脑记忆锻炼动作的过程。

　　且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

　　但太极拳不能代替正规医疗。练拳者也要量力而行：日练三套是对健者而言，中老年体弱者每天认真而心无旁骛地打好一套太极拳已足够。重要的是贵在坚持。

　　二、宣肺

　　太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　三、健肠胃

　　太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。

　　经常性的舒展动作，也可以调整人们的心情，促进消化。

　　而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

　　四、促循环

　　由于太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，必然会促进血液循环。