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太极拳教程 这运动让你勇敢挑战骨质疏松

2018-01-18 15:26:52 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 古话常说:人老腿先老。我国每年因为骨质疏松屡屡出现摔伤现象,女性骨质疏松较为严重。而太极拳的好处就是能有效防治骨质疏松,但有很多人在练习中会有膝关节疼痛的现象,这是怎么回事呢?太极拳教学对这问题做了详细的解答,下面我们先学习一下太极拳教程吧

  4、提高人的平衡能力,防止骨质疏松

  5、具有健美作用

  在身体体形方面,练习太极拳有什么好处?身高、体重、臀围无显著性变化,腰腰围明显减小,说明体内脂肪量减少.尤其对女性来说,不会变得腿粗的。<<<东方女性练这运动越练越年轻

  练太极拳对骨骼的好处

  一、正骨骼

  太极拳要求姿势中正,不偏不倚,“一动无有不动”,全身骨骼处于柔和活动中,既纠正了不良姿势,又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射,人体钙质容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。

  二、宣肺

  太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之,肺组织得以锻炼而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

  三、健肠胃

  太极拳迈步如猫行,动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢,不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大,肠胃器官蠕动加快,促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

  四、促循环

由于太极拳重视呼吸配合

  由于太极拳重视呼吸配合,在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时,必然会促进血液循环。再加上饮食合理,少食盐,减少精神压力,高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。

  据北京运动医学研究所的调查,常打太极拳者平均血压134.1/80.5毫米汞柱,对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%,一般老人为46.4%。

  五、利脑养性

  以目前流行的八十八式杨式太极拳为例,锻炼者完成88个动作的过程,就是大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚,也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

  但太极拳不能代替正规医疗。练拳者也要量力而行,日练三套是对健者而言,中老年体弱者每天认真而心无旁骛地打好一套太极拳已足够。重要的是贵在坚持。

  练太极拳这样保护骨骼

  1.莫弓过

  就是指在练习的过程中,膝盖弯曲的程度不要太大,膝关节主要就是用来做屈伸运动的,如果太过弯曲就会造成伤害的。

  做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点

  太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

  2.莫扭拧

  主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

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