太极拳教程 这运动让你勇敢挑战骨质疏松

　　腰间盘突出一直是医学上难以治愈的疾病，严重者昏迷不醒，对人体的危害非常大，而太极拳的好处却让一位老外治好了腰间盘突出。在太极拳教学时，对身法的要求要标准，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极拳助老外腰椎间盘突出康复

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，也算是一类奇葩吧，因为其不仅能健身，还能治病，近几年太极拳在医学上取得的成就很突出。

　　年轻的时候，我和伙伴们玩橄榄球(不像美式橄榄球，我们不穿戴任何防护服)，撞伤了背部。当时年轻，没怎么在意，但随着年岁的增长，背部的疼痛越来越厉害，一直蔓延到下肢，行走都产生苦难，到最后只能平躺着。

　　医院诊断我为腰椎间盘突出，压迫神经造成了坐骨神经痛，医生告诉我只能手术解决，但有瘫痪的风险。

　　太极拳的动作柔和缓慢，最重要的是动作较小，所以非常适合患者练习，慢慢的练习中锻炼了骨骼，且能骨骼有韧性，这就是太极拳迷人之处。

　　这个险冒起来可有点大。我于是开始努力寻找非手术的解决方法。我跑到图书馆翻阅了很多有关的书籍，先后尝试了瑜伽、普拉提、亚历山大健身技术(一种使运动机能康复训练方法)，但这些在别人身上见效的方式都对我的改善都不大。

　　直到有一天，老天插手帮忙了。那是一个平凡的下午，我无意中翻到一本关于太极的书，抱着试试看的态度，在自家的花园里照猫画虎练了起来。一位邻居恰巧路过：“你在练太极?”“我不会，只是试试。”

　　我把自己背伤和求医的事告诉了这位邻居，没想到他竟然是位太极教练，并一口答应要让我去他的武馆里练习。这真是上天的安排，不是吗?

　　练习太极拳时要求放松心静、集中精神，这样能减轻患者的疼痛，在锻炼的同时也提高了身体的免疫力，太极拳能加快血液循环，从而将体内毒素排出，这就是太极拳的好处。

　　从这天起，我每天练两个小时的太极，几乎从未间断，三个月后，我明显感觉身体的疼痛减轻了。大约一年左右，我惊奇地发现，不知不觉中身上的最后的一点不适也烟消云散。太极逐渐成为我生活的一部分，一个习惯，如果偶尔有几天出外地不练了，就会浑身不舒服。

　　光阴荏苒，十年过去了，我也到了43岁。有一天我的老师突然说，我应该自己带学生了，这时候我才开始认真考虑，到太极的故乡中国继续深入学习。我辗转打听到我老师的老师，当年是在傅钟文门下学的杨氏太极拳。

　　2007年，我抱着试一试的态度，只身跑到上海来找傅师傅的孙子求教，就是我现在的老师傅先生。受傅老师点拨才发现，过去十几年学习的一些套路，有些并不正确，不正宗，影响了锻炼的效果。

　　所以现在，我又以一个初学者的心态开始新的学习。看到太极拳改变了我，也正在改变我的学生，感觉真的很好。

　　1、太极拳对腰部的锻炼较明显

　　汪永泉先生以古钟比喻太极拳的身法，详述了“身如古钟”的方法，他说：“如将身体比喻为一座古钟，则钟蒂为颈项，钟顶为肩圈，钟顶以下五分之四处为腰圈，钟口为髋圈。中心垂直线为钟绳，钟锤系在中心垂直线下端，钟锤可以在钟口内前、后、左、右直摆。”

　　所论身发中的三圈“肩圈”、“腰圈”、“髋圈”及“钟锤”摆动之法，以腰圈最大最重要。

　　所以说，太极拳重视腰部的作用，在练习过程中自然可以使腰部得到充分的锻炼。

　　太极拳把人体分为跟、中、梢三节，王宗岳对三节的功能在太极拳《十三式歌》中进行了原则性的规定，他认为三节之中，中节最为重要，所以提出了“命意源头在腰系”的观点。

　　“腰系”在躯干中也是中节的位置，在全身可谓是中节之中，具有“枢纽”的作用。可见腰髋在太极拳的练习的重要性。

　　太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加，从根源上防止腰椎间盘突出证的发病，对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。

　　2、太极拳的弹性运动对身体的影响

　　弹性运动就是身肢放长，也可以说是因为放长而生弹性的结果。

　　虚领顶劲和气沉丹田，所谓顶劲虚领，是把顶劲向上虚虚领起，气沉丹田是把起向下沉入丹田，两者综合起来，在躯干上就有向上下拉开的意思，这就使身躯有了放长的感觉。

　　肌肉在受力时，可以有一定程度的的伸长，但当引起伸长的外因去掉后，他就立刻恢复原状，这就是肌肉本身固有的弹性。

　　顾留磬、沈家桢编著的《陈式太极拳》中所论证的肌肉的这种弹性收缩和放长能起到下列四种作用。