太极拳培训 太极拳的基本知识有哪些

　　9、屈腿落胯

　　不管是弓步、虚步还是仆步，常常是一腿弯曲，另一腿自然伸直。

　　特别是在步法转换中，两腿的屈伸转换更是随时进行，这时必须自觉地保持屈腿落胯的要领。

　　10、活膝扣足

　　膝关节要松活有力才能保证两腿屈伸自由，但是要注意直腿的时候膝关节要留有少许松活余地。

　　扣足是指脚要踏实，在运动中要注意稳定重心。

　　(二)手型、手法

　　1、手型

　　手型指的是手的基本造型。太极拳中主要有拳、掌、勾三种基本手型。

　　规格要领如下

　　(1)拳

　　四指并拢卷握于掌心，拇指屈压于食指、中指的第二指节上。拳面要平，握拳力量要适中。

　　(2)掌

　　五指微屈，舒展分开，掌心微含，虎口撑圆。

　　(3)勾

　　五指第一指节自然伸直捏拢成勾，屈腕使勾尖朝下。

　　2、手法

　　手法是打拳过程中手臂的运动方法和攻防招法。

　　太极拳中的主要手法有

　　(1)掤

　　前臂由下向前上掤架，横于体前，高不过肩，肘关节稍低于手，臂要保持弧形。力点在前臂外侧。

　　(2)捋

　　两手斜相对;随转腰由前向侧后方同时划弧捋带。两手要走弧形线。

　　(3)挤

　　后手推送前手的前臂内侧，两臂由屈而伸向前挤压。力点在前手前臂。

　　(4)按

　　两臂由屈而伸，两手由后向前推按。路线要走弧形，先向下引再向前上方用力。力点在两掌。

　　(5)抱掌

　　两掌上下相对或左右交叉合抱于体前或体侧。两臂半屈成弧，如抱球状。

　　(6)云手

　　两手掌上下交错经体前向左右侧往复划弧运转。

　　运动轨迹成两个相交的立圆。云手时要与转腰协调一致。