吴式太极拳 吴阿敏教你练习太极拳

　　说到养生运动，很多人都会先想到太极，太极的确是很多中老年人都特别喜欢的一种养生运动。但是要想练出一手好的太极，也不是那么容易的。下面就跟着小编一起来学习一下太极拳的练法教程吧。

　　有一些人可能会有一些误解，认为要十年左右的时间才能练出太极来，其实如果找到了正确的方法，也可以很快练出功夫来。

　　而普通人，则应该一两个月、几个月、或者一两年就能取得祛病延年、强身健体的作用。

　　太极拳练法教程

　　精神专一练法

　　要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。

　　要结合动作和心法，这样练出的太极才会比较自然，练成的时间也会更快。

　　此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。

　　球体练法

　　想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程。

　　一定要实现“外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。

　　在练的时候要将我们的身体多处都结合在一起，这样的全身性运动锻炼，才能达到更好的效果。

　　“内三合”初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握“内三合”有帮助。

　　开合练法

　　在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。

　　收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。

　　向内收敛在太极拳中是合，而动作、思维、眼神向外，则属于开。

　　其实，开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律，所以，太极拳中的开合练法也就理所当然了。

　　劲源上手练法

　　劲源上手，主要是想象手上有一个“十字架”，十字的交叉点在中指根的凹部。如何练呢?

　　就是在每一个动作起承转换中，手上的“十字架”也要随着招式招法的起承转换，而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中，动作还必须按照拳架的要求做。

　　松腰练法

　　松腰就是始终要做到气沉丹田——形体动作的变换处，有意识的让命门后突，或者想象命门处向后放松——这就是内功太极拳所称之的“腰意塞”。

　　松腰在太极拳中有单独的训练方法(比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方法进行专项训练)，而训练的效果，则必须通过盘拳走架来体现。