杨式56式太极拳 如何保护膝关节

　　太极拳现在已经越来越被大众所认可了，但是在太极拳的学习当中总会出现一些这样那样的问题，有的时候因为动作练习不当误伤了自己，那么针对出现的这些问题有哪些解决的方法呢?一起看下面的文章。

　　太极拳是一项比较复杂的运动项目，不同于其他的体育运动，学习太极拳既要学习太极拳的外在招式动作，又要学习太极拳的内在，这样才能够达到修身养性的效果。

　　一、找一位专门从事太极拳教学的明师学习

　　武术中老师承上启下的作用至关重要，好的老师能帮助你有一个良好开端。学好太极拳，要有明师的解惑、传道、授艺，只有明师才能使学者得到较高质量的拳艺武技。

　　明师不一定要是名师，明白拳理拳法因才施教，并根据不同人的实际情况来传授，即教动作又讲拳法，这样的老师才能让初学者更快更好的学习和掌握。

　　刚开始学习太极拳的时候膝关节就会出现一些问题，因此初学太极拳的人不必担心，慢慢就会习惯了。

　　这样解释的前半句“开始学”说对了，后半句“慢慢就好了”就有点误导意思。对练习者来说，太极拳是一种不能急于求成的功夫，尤其初练者，一定要在明师的指导下，按照科学的练功方法，循序渐进地练习。

　　如果急于求成，盲目加大运动量或不按科学方法去练，很容易造成身体的伤害，特别是容易造成膝关节的损伤。据本人观察，过去有一些老拳师练了一辈子拳晚年落得腿蹲不下，抬也抬不起来，这种情况不在少数。

　　可也确有一些老练家一生练拳，直到晚年雄风不减。我的恩师林墨根先生在八十八高龄时，太极拳技艺仍很好，他老人家身体健康，除了由于饮食原因而造成的痛风症之外(痛风是一种嘌呤谢紊乱所致的慢性代谢紊乱疾病，主要临床特点是体内尿酸产生过多或肾脏排泄尿酸减少，引起血中尿酸升高，形成高尿酸血症以及反复发作的痛风性急性关节炎，痛风石沉积，痛风性慢性关节炎和关节畸形等。

　　血液中尿酸长期增高是痛风发生的关键问题，这和练习太极拳毫无关系。)，没有诸如膝关节损伤的骨关节炎疾病。

　　二、练拳前要做好有针对性的准备活动

　　按照人体的生理功能，在进行正式练拳前，肌体要有一个“进人工作状态”的准备阶段，准备活动是非常重要的。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。

　　太极拳的准备活动有其特殊性，通常是把准备活动和基本功训练揉和在一起。练习者在练套路前往往将压腿、遛腿(就是踢、蹬、踹等腿法)、腰部活动等作为练拳前的准备活动。一般顺序是先从上到下做颈、肩、腕、腰、胯、膝、踝各关节的活动，然后压腿、遛腿。动作要求轻柔缓慢，踢腿要求先慢后快。

　　武谚日：“练拳不遛腿，如同冒失鬼;练拳不活腰，到老必着伤。”有些人认为太极拳不必用那么多时间做准备活动，实践证明这种认识是不科学的。据我观察了解，练太极者如不注意基本功的练习，练拳质量就不会很高，因为拳术本身是一种身体语言，腰腿功夫不到家，形体上就表达不了你的拳意，练出来的拳式拳势就会大打折扣。

　　练拳前的基本功练习亦叫热身准备运动，从头、颈、肩、肘、腕的顺序开始，依次至胸、腰、胯、膝、踝关节进行放松放软，节节松开，节节贯穿。在做完这个项目后，再做压、溜腿练习。

　　接下来练习前进、后退、横走步的太极步法。然后再练习太极拳的单势基本动作。经过一段时间的规范练习后，再进行太极拳套路的整套演练。

　　这样依据循序渐进的原则逐步加大运动量，将架势由高到低，随着自身腿力的增加来调整高度，使练习者能逐步适应。

　　但是，有很多太极拳爱好者一开始就急于求成地想要展示太极拳的动态美，盘拳时硬压下肢练低架。因为柔韧性差，腿部力量不够，迈步不分虚实，膝盖超过脚尖，既违背了太极拳的练习要求，也未顺应人的生理结构。

　　并且长时间人体的全部重量负荷在双膝上，使原本僵硬的关节、肌肉再加上意识的紧张，就愈加别扭。另外许多太极拳练习者年龄已经偏大，骨关节、肌肉、韧带自身的机能都开始逐步衰退;有的人本身就带有炎症。所以，长时间的负重屈蹲，自然让膝关节不堪重负而损伤。